Aula Mix

 em construção

Bola Suiça

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Boxe Social

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Jump

Realizada em grupo super contagiante, realizada sobre um mini trampolim (mini cama elástica). Os exercícios são variados e tem uma exigência motora menor do que o STEP, ou seja é mais fácil! Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto, estudos mostram que ele é reduzido em cerca de 80% para o mesmo exercício feito no solo (pular no chão), mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).
É contra indicado para gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!
Antes de iniciar a aula:
Vá ao banheiro, aula de JUMP dá vontade de fazer xixi! (retorno venoso).
Verifique o solado do seu tênis para não estragar o equipamento.
Se perder o equilíbrio, pule para a lateral e permaneça agachado.
Desça sempre para trás.

Ritmos

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Spinning

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Step

Aula com um degrau onde o aluno sobe, desce, vira, pula.
Forma-se assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau.
Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.
Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade; 
• Aumento da resistência muscular; 
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos; 
• Bem estar; 
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
  
  Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses. Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
  Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas: 

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente; 
• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar; 
• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados; 
• Mantenha-se perto do Step; 
• Tenha firmeza nos pés e onde pisa; 
• Cuidado para evitar entorses; 
• Cuidado com viradas bruscas; 
• Use um tênis com sistema de amortecimento;
   

Corrida

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